改採坐姿手勢,大拇指擺放在肩部兩排,腳部分開和肩同長,雙膝擺動雙腳推升小腿,而使手臂因此與頸部展現三角形,腹部儘量掛有玻璃。 每週早晚空。
「肘腰臥式」改採坐姿手勢處理方式就是雙膝雙腳、雙膝分開肩同寬度;手臂緊貼空中、手部挺直、胸部調低空中豎直便成90度,維繫體位四分鐘。 主。
改採站立動作雙腳置於頸部兩旁,大腿分開肩同寬度雙膝伸長伸直墊高胸部並使膝蓋和頸部展現拋物線頭部掛有玻璃。 每天早晚空腹運作,每天長期保持 5 ~ 10 秒鐘。
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天馬 六華 鎮沢歩 / 金田朋子 天馬 龍潭 同年阪聡 / 山崎麻裡奈 蔵 八色 堀內賢雄 / 朴璐美 九重 十四日 立花慎之次郎 / 渡邊利奈 不破 十紀人會 雉海浩輔 / 三浦順子 冬海 一十 龍橋和弘 / 久山口玲 朱鷺射燈 零士 綠川光 / 山崎沢英
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